心理专家：快速缓解压力的4个建议

北京市怀柔安佳医院

2023年08月14日 01:32

“压力既是一个心理学术语，也是一个生理学术语。”压力是现代社会人们最普遍的心理和情绪上的体验，指人面对情绪或身体上的威胁时，所激发出的一种身心紧张、不安、焦虑和苦恼的状态。

所谓“人生不如意十之八九”，谁的人生，都不可能总是一帆风顺，坎坷挫折时有发生，面对种种不如意，人们常常会焦虑不安，内心体验到巨大的压力。压力存在于社会生活的各个方面，人人都经历过。例如第一次被推到手术室、第一次参加重要考试、亲人患病或死亡、工作变动或丧失。承受压力是生活中不可避免的。但是过度的压力总是与紧张、焦虑、挫折联系在一起，久而久之会破坏人的身心平衡，造成情绪困扰，损害身心健康。

有压力不一定是坏事。适度的压力是发挥潜能、突破自我、取得成就不可或缺的条件。但是如果压力过大除了给身体带来各种问题，压力过大还会削弱免疫功能，疾病就会接踵而至，有可能诱发心脏病、癌症、肺病、肝硬化等；还会影响人的心理、行为，产生害怕、焦虑、内疚等情绪。在认知方面，会变得健忘，注意力很难集中，爱钻牛角尖，常常自我否定。

人生不可能没有压力，但压力一旦超过负荷，身体就会受伤。那么，我们该如何科学缓解压力呢？

一、学会倾诉和沟通

有了烦恼、痛苦等压力，可以找家人和朋友倾诉。不用刻意压抑自己，说出烦恼和痛处，听听他们的见解，即使没有实际解决根源，但是每次本来很烦躁，聊着聊着就没那么心累了。

如果怯于表达，也可以通过写日记的方式，把心里的压力宣泄出来，说给日记听，日记也许不是一个很好的建议者，但它是最好的倾听者。

二、转移注意，培养兴趣爱好

丰富自己的业余生活，全身心投入进兴趣爱好中，会帮助自己忘掉烦恼，抖掉压力，找一件自己喜欢的事，培养成兴趣爱好，不仅能充实生活，心情烦躁的时候，还可以转移注意力。比如说做手工、看书、打球、烘焙、看电影。

三、平躺着听轻音乐

感觉自己有点累或者烦躁的时候，就平躺着放空自己，借助手机放的轻音乐，让自己沉浸到音乐中去，思绪跟着音乐起承转合，心情逐渐得到放松。建议找一两首自己喜欢的轻音乐，反复播放，能让你形成条件反射，听到这个音乐神经就能放松，没有精力去感受压力。

四、冥想减压

冥想就是调整自己姿态，保证让自己处于一个舒服的站姿或者坐姿，然后慢慢闭上双眼，想象让你感到平静、放松的场景，森林、湖边……融入场景，可以与深呼吸相结合哦，静静感受腹部的起伏。放空自己，放松全身肌肉，让自己暂时放下学习和工作，脱离压力的困扰。可以在网上下载一些冥想音乐，伴随音乐进入自己的潜意识，或者跟随冥想相关课程，也是不错的方式。

来源：温州市第七人民医院

北京市怀柔安佳医院党办宣

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