心理健康小知识分享

       心理健康又称精神健康，它是一种持续的心理健康状态。心理健康的水平大致分为一般常态心理、轻度失调心理、严重病态心理三个等级。

(1)适应障碍问题：适应障碍是指在明显的生活改变或环境变化时所产生的短期和轻度的烦恼状态和情绪失调，常有一定程度的行为变化等，但并不出现精神病性症状。

(2)自我意识问题。自我意识也称自我，指的是个体对自己的各种身心状态的认识、体验和愿望。

(3)人际关系问题。人际关系是指人与人之间，在一段过程中，彼此借由思想、感情、行为所表现的吸引、排拒、合作、竞争、领导、服从等互动之关系。

(4)工作压力问题。工作压力是指因工作负担过重、变换生产岗位、工作责任过大或改变等对人产生的压力。

(5)个人情感问题。情感是态度这一整体中的一部分，它与态度中的内向感受、意向具有协调一致性，是态度在生理上一种较复杂而又稳定的生理评价和体验。

  1、降低目标的难度，重新审视订下的目标并调整自己的行为。

  2、对压力主动进攻或缓解，即运用有效方法对压力进行管理，如：自我暗示法、放松调节法、想象脱敏法、呼吸调节法等。

  3、主动寻求社会支持，借助家人朋友或专业心理咨询师的帮助来调节沮丧等不良心态。

4、自嘲法。生活中当遇到一些尴尬或难堪的场合时，若一味埋怨和逃避往往会使自己的心态越来越坏。不妨自己调侃一下自己，通过自我贬抑而达出奇制胜的效果，从而使心理达到一种高层次的平衡。

5、遗忘法。现实中不少人终日生活在对往事的痛苦回忆中，反复品尝旧时受到的挫折，陷入恶性循环中，使心理愈加不平衡。因此必须学会遗忘，这是对痛苦的解脱。能使身心获宽慰，从而激发出新的力量，人性得到了升华。

6、激励法。要走出每日“消沉—后悔”的心理不平衡怪圈，给自己确立一个值得去追求的目标。出去找个朋友开怀一下、踏踏实实干点活发笔小财、参加一个培训使自己的精力集中起来等。有了成功的经验和自信，我们就能再选择更高的目标激励自己。

7、闲聊法。闲聊对心理调适起很大功效。它可缓解紧张、消除隔膜、表达温情、躲避碰撞、化解怨气、发泄怒火。

8、哭泣法。我们当放弃有泪不轻弹的传统戒条，让自己随情绪波动而哭泣。哭能使人产生有益的激素，使人体更加协调反应。

9、移情法。它是宣泄、调节情感的一种有效方式对于文化水平较高，情感体验较为丰富的大学生们来说，校园爱情是他们大学生活中重要的一课。

(1)全面提高素质，包括思想道德素质、科学文化素质、心理素质、身体素质。

(2)增强多种心理能力，包括适应能力、承受能力、自控能力、社交能力、康复能力。

(3)创设有利于健康成长的环境，包括树立奋发向上的良好风气、建立和谐友爱的内部关系、提供公平合理的成长环境、保持张弛有度的工作节奏、创造宽严相济的管理环境，营造丰富活跃的文化氛围。

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